腸活で美しく

2020年4月22日
BLOG美忘録, SELFCARE
2020年4月22日

みなさんは『腸活』とゆう言葉聞いた事ありますか？
私が今一番注目している美容法が『腸活』です。
女性である以上『美』は永遠のテーマですが、それと深く関係していたのが『腸』でした。
腸内環境を整える事で腸本来の働きを取り戻しましょう。

腸活とは

日本人で便秘で悩んでいる人は470万人居ると言われています。便秘で腸内環境が悪化すると、腸の働きが悪くなりその結果、腸の血流やリンパが滞り、全身の冷えやむくみなどの原因にもなると言われています。
つまり、自律神経に大きな影響を与えるのが腸です。
腸内細菌のバランスを整えて腸の働きを良くすると自律神経が整います。また自律神経のバランスが整うと腸の働きも良くなります。

腸活による効果とは

便秘解消
睡眠改善
肌や髪が若々しくなる
肥満予防
免疫が整う
アレルギーの予防改善
メンタル面の健康
ストレスに強くなる

などが挙げられます。

腸活で免疫力アップ

腸は皆さん知っての通り、体の老廃物を排出してくれる臓器ですが、｢免疫機能の調整｣そして｢神経伝達物質の合成｣が代表的です。
私たちの体には病原菌やウイルスを排除する免疫細胞が存在していますが、実は腸には全免疫細胞の6割以上があります。
さらに、セロトニンやドーパミンなど｢幸福ホルモン｣と呼ばれる神経伝達物質を合成するのも腸。
特に、睡眠ホルモンに深く関係するセロトニンは95%が腸でつくられています。
腸内環境を整える事で睡眠改善にも繋がります。

腸活で目指すべき腸とは

シンプルに｢毎日理想の便がスッキリ出る腸｣です。

理想の便とは
・バナナ1～3本の量
・歯みがき粉くらいの固さで、いきまずスルッと出る
・異臭がしない
・黄色～黄色
・軽く水に浮く

お通じをチェックする事で、腸の状態を確認することができますね。

腸活は裏切らない

朝日を浴びると気持ちいいとか清々しいと感じるのは気分的な問題だけではありません。
体の中では｢幸せホルモン｣と呼ばれるセロトニンという物質が出て、すっきりと目覚めさせる、やる気を出させる、自律神経のバランスを整えようと働きます。
セロトニンは全身にありますが、特に腸にたくさんあり、腸のぜんどう運動を活発にします。
日ごろから腸を整えていれば「幸せホルモン」が出やすくなりますね。
腸活で得られる効果として、肥満予防そして痩せやすい体になり、肌や髪に艶が出て全体的な若返りにも繋がるんです！！

手軽にできる腸活

腸内環境が不安定になると便秘や下痢に加え、肌荒れ、むくみ、生理痛などの不調にも繋がります。

白湯を飲む

まず１日の最初に50度くらいの白湯を飲みましょう。
デトックス効果がある温かい白湯は冷たい水と違ってたくさん飲むことができ、痩せやすい体質に変わっていくデトックス効果があります。
疲れて弱った胃腸の機能回復を手助けし、温かい白湯を飲むことで胃腸を中心とした内臓が暖まります。

腸にやさしい食事をとる

食事では、酵素、発酵食品や食物繊維ビタミン、ミネラルを積極的に摂るようにしましょう。

例えば、りんご、バナナ、納豆、キムチ、漬物、ヨーグルト、チーズ、味噌、酒粕、甘酒、酢、などおすすめします。
腸に良いものを摂るのも大事ですが、腸活は「腸に悪いものを入れない」ことも大事です。
例えば小麦粉などに含まれるグルテン。このグルテンは腸に炎症を起こし、バリア機能を破壊、リーキーガット（腸漏れ症候群）を引き起こしやすくなってしまいます。